Telesna dejavnost bi morala biti pomemben člen v verigi naših dejavnosti, ne glede na to, koliko smo stari. Ljudje smo različni, zato je najbolje, da si vsak najde takšno obliko vadbe, v kateri uživa. Še vedno obstajajo stereotipi, da se z nekaterimi oblikami športa lahko ukvarjamo samo v določenem življenjskem obdobju, med katere uvrščamo tudi fitnes.

Ugotavlja, da je še vedno problem pri starejših stereotip, naj se raje ukvarjajo z lažjimi oblikami vadbe (sprehod), kar seveda ne drži. Že hoja po stopnicah je lahko za nekoga, ki se ne ukvarja s športom, velik napor. Pri rednem ukvarjanju s fitnesom dosežete pozitivne spremembe v telesu in lažje premagujete težave, ki nastanejo z leti – to so izguba mišične mase oziroma atrofija in pešanje moči. "Že z redno in lažjo obliko vadbe, kjer se dela z lastno težo in ne težkimi utežmi, se lahko proces staranja ustavi, če govorimo o izgubi mišične mase. V fitnesu je poudarek na sposobnosti posameznika in osnovnih prvinah treninga – to so mišično-skeletna moč, kardiovaskularna vzdržljivost in sposobnost, sestava telesa in gibljivost, kar lahko z ustrezno vadbo in pravimi pristopi izboljšamo tudi pri starejših," poudari Glaser.

Katero obliko vadbe začeti?
"Starejši so v fitnesu zelo zagnani in delovni, ker vedo, kaj želijo, zato jih ni treba priganjati in je z njimi lepo delati," pravi Glaser. Trenutno niso oni največja skupina obiskovalcev njihovega fitnes centra, vendar jih je vedno več.

Glaser priporoča skupinsko vadbo, ki jo že izvajajo v njihovem centru, hojo, tek ali preprosto aerobno vadbo na eliptičnem kolesu (trenažerju), kjer je prostost gibanja za posamezne vaje omejena, zato so varnejši in jih je lažje nadzorovati. Za naprednejši trening se lahko vključijo tudi primerne proste uteži. V svetu je znan trend izvajanja priprave starejših za primer padca, ker je statistično gledano največ poškodb ravno zaradi tega. V fitnesih se lahko naučijo tudi, kako pasti, da ne pride do poškodb oziroma jih omilijo s tem, da se prestrežejo in so telesno bolje pripravljeni.

Na kaj morajo biti pozorni, da ne pride do poškodb?
Nekdo, ki se z vadbo ne ukvarja redno ali ni sposoben dvigovati težkih bremen, začne v fitnesu zelo preproste vaje. Proces je dolgotrajen, saj je napredek viden šele po več mesecih vadbe. "Poškodbe preprečimo tako, da začnemo vadbo postopoma, ob tem pride sčasoma tudi napredek in hkrati dober občutek. Tudi sami hitro vidijo, da zmorejo več. Biti fit pomeni, da si sposobnejši premagovati vsakdanje obveznosti, kar za starejše pomeni, da gredo lažje v trgovino, po stopnicah, lažje dvigujejo bremena, pri čemer je velik poudarek na pravilnem dvigovanju, s čimer si lahko bistveno olajšajo vsakdan. Večina ljudi dela tu napako, zato imajo pogosto težave s hrbtenico".

Vadba je prilagojena posamezniku oziroma skupini
Vadbo po navadi organizirajo tako, da se posameznik počuti enakega med enakimi, in tudi prostor je namenjen samo temu. Poleg tega se umakne z domačega okolja in ni motečih dejavnikov, ki bi ovirali rezervirani čas rekreacije. "Vadba poteka pod nadzorom, ker je v bližini po navadi trener ali vaditelj. V fitnesu imaš možnost vaditi postopoma, kar pomeni, da lahko bremena nadzorovano stopnjuješ. Na primer greš z lažjih uteži na težje, za kar doma običajno nimaš možnosti. Vsekakor je tu tudi spodbuda in samo vzdušje, saj si med takimi, ki želijo biti fit, in te to še bolj pritegne". Prednost skupinske vadbe je zagotovo druženje, čeprav tudi pri individualni prideš v stik z drugimi ljudmi in trenerjem.

Nad osteoporozo z redno vadbo
Mobilnost je pogojena s splošno pripravljenostjo, kondicijo, srčno-dihalno in mišično močjo, kar je pomembno za starejše, še posebej ženske, saj se pri njih pogosteje pojavi osteoporoza kot pri moških. Omilimo ali preprečimo jo lahko z vadbo, pri kateri pride do rahlih dražljajev na kosti, kar gosti kostno strukturo. S hojo in redno vadbo je mogoče ustaviti ali vsaj olajšati posledice. Lažje opravljanje vsakdanjih opravil, kar vsak posameznik hitro občuti, pa je zagotovo ena od pomembnih prednosti ukvarjanja s fitnesom ali katero koli vadbo.

Voziček ni ovira za telesno dejavnost
Če je nekdo na vozičku, še ne pomeni, da se ne more udeležiti nobene vadbe in krepiti zgornjega dela telesa. "Primer so paraatleti, ki so lahko športno grajeni v zgornjem delu telesa, čeprav ne morejo uporabljati nog. Vadba v vozičku je nekaj popolnoma običajnega, seveda pa je treba pripraviti primerne vaje, da jih lahko vsak posameznik izvaja."

Tudi v Sloveniji imamo usposobljene trenerje za vodenje vadbe s starejšimi
V sklopu šolanja trenerjev je tudi usposabljanje za vodenje vadbe s starejšimi, čeprav so osnovna pravila treninga pri vseh generacijah podobna. "Trener je kot umetnik. Nekdo, ki dobi platno in barvice v roke, lahko nariše z istim kompletom deset različnih slik, tako smo tudi trenerji lahko zelo različni. Ustvarjalnost trenerja in kako z osnovnih principov prideš do nekega cilja, je lahko različno. Lahko rečem, da smo slovenski trenerji visoko usposobljeni, tako da ne bi smelo biti težav, da takšen kader vodi telovadbo s starejšimi." Kot na drugih področjih je tudi pri trenerjih fitnesa problem, da vsi pogosto niso ustrezno usposobljeni za tako delo, čeprav se stvari tudi na tem področju urejajo. Še posebej pri vadbi s starejšimi nosijo trenerji še večjo odgovornost za vsako potezo, ki jo naredijo, zato Glaser vsakemu starejšemu obiskovalcu fitnesa priporoča, naj dobro premisli, komu bo zaupal.

Dejavno ukvarjanje s športom v zrelih letih prepreči marsikatero zdravstveno težavo
Pri delu s starejšimi ima Glaser zelo pozitivne izkušnje, kot je povedal v pogovoru, so zelo vestni, nikoli ne zamujajo in sledijo navodilom trenerja, zato so tudi rezultati dobri. To je tudi potrditev za trenerja, da dela dobro. Ugotavlja pa, da je še vedno največji problem ozaveščenost. Možnosti vidi tudi v povezovanju z društvi upokojencev, domovi za starejše, ki bi lahko organizirala različne vadbe, na katere bi povabili trenerja, ki bi vadbo vodil in poskrbel za pravilno izvedbo. Poleg tega bi bilo to zanje nekaj novega, družili bi se, pa še dokaj hitro bi bili vidni rezultati. Po priporočilu trenerja je bolje, da že prej naredite nekaj zase, in ne potem, ko so težave že tu, ki bi se jim z redno vadbo lahko tudi ognili. Ljudje pogosto enačimo razna hišna opravila s telovadbo, kar ni enako. Pri domačih opravilih so omejene možnosti gibanja, saj naredimo veliko nepravilnih gibov in si dolgoročno nevede nakopljemo marsikatero težavo.