Predlogi
Ni najdenih zadetkov.
Rezultati iskanja
Rezultati iskanja
Rezultati iskanja
Rezultati iskanja
Rezultati iskanja
Rezultati iskanja
Rezultati iskanja
Rezultati iskanja
Ni najdenih zadetkov.
Rezultati iskanja
Rezultati iskanja
Rezultati iskanja
Rezultati iskanja
Če se resneje ukvarjate s športom, morate svoji prehrani dodati predvsem več soli, ter poskbeti za dovolj energije
Če se resneje ukvarjate s športom, morate poskrbeti za dovolj energije in svoji prehrani dodati predvsem več soli
V tednu pred največjim tekaškim dogodkom v Sloveniji, 23. Ljubljanskim maratonom, smo v rubriki Veste, kaj jeste, pod drobnogled vzeli prehrano rekreativnih športnikov. Tudi zanje velja, da je v osnovi potrebno upoštevati priporočila o zdravem prehranjevanju, a potrebnih je tudi nekaj prilagoditev, predvsem povezanih z vnašanjem soli v telo, pravi doc. dr. Nada Rotovnik Kozjek, dr. med., strokovnjakinje za klinično in športno prehrano z Onkološkega inštituta Ljubljana:
“Kadarkoli tečemo ali kolesarimo malo dlje, so temperature ali vlaga visoke, če je hud mraz, moramo poskrbeti, da poleg vode v telo vnesemo zadostno količino mineralov, predvsem soli. Kar pa ni enako kot priporočila za zdravo prehrano, kjer naj bi sol omejevali.”
Najlažje bomo dodatno sol v telo vnesli s športnimi pijačami, ki so zaradi vsebnosti sladkorja lahko tudi vir energije. “Ko se rekreiramo, tega ne smemo delati na prazno. Po koncu treninga pa ne smemo stradati,” opozarja dr. Rotovnik Kozjek, ki post po treningu opisuje kot “čudovit način, da se nam po nekaj časa ne da več rekreirati”.
“Tako kot je potrebno pred preizkušnjo oz. tekmo graditi optimalno vadbo, je potrebno zgraditi tudi prehransko strategijo,” pravi strokovnjakinja. V primeru maratona dan pred tekom priporoča lahko hrano, ki naj je ne bo preveč. Zjutraj prav tako jejmo lahko hrano. Zajtrk naj vsebuje pretežno ogljikove hidrate, prav nam bo prišla tudi dodatna tekočina:
“Je pa energijo potrebno začeti nadomeščati že takoj na začetku, ker nam jo bo sicer na takšni razdalji prehitro zmanjkalo.”
Ob koncu dr. Rotovnik Kozjek poudarja, da moramo s hrano vseeno imeti tudi veselje. Po tekmi ali dobrem treningu si lahko privoščimo tudi tisto, kar imamo zelo radi, pa ni ravno najbolj zdravo ali katero od t. i. energijskih bomb: “Tako bo veselje dvojno – ker smo dobro vadili in ker smo pojedli nekaj, kar nam je v veselje.”
Če se resneje ukvarjate s športom, morate svoji prehrani dodati predvsem več soli, ter poskbeti za dovolj energije
Če se resneje ukvarjate s športom, morate poskrbeti za dovolj energije in svoji prehrani dodati predvsem več soli
V tednu pred največjim tekaškim dogodkom v Sloveniji, 23. Ljubljanskim maratonom, smo v rubriki Veste, kaj jeste, pod drobnogled vzeli prehrano rekreativnih športnikov. Tudi zanje velja, da je v osnovi potrebno upoštevati priporočila o zdravem prehranjevanju, a potrebnih je tudi nekaj prilagoditev, predvsem povezanih z vnašanjem soli v telo, pravi doc. dr. Nada Rotovnik Kozjek, dr. med., strokovnjakinje za klinično in športno prehrano z Onkološkega inštituta Ljubljana:
“Kadarkoli tečemo ali kolesarimo malo dlje, so temperature ali vlaga visoke, če je hud mraz, moramo poskrbeti, da poleg vode v telo vnesemo zadostno količino mineralov, predvsem soli. Kar pa ni enako kot priporočila za zdravo prehrano, kjer naj bi sol omejevali.”
Najlažje bomo dodatno sol v telo vnesli s športnimi pijačami, ki so zaradi vsebnosti sladkorja lahko tudi vir energije. “Ko se rekreiramo, tega ne smemo delati na prazno. Po koncu treninga pa ne smemo stradati,” opozarja dr. Rotovnik Kozjek, ki post po treningu opisuje kot “čudovit način, da se nam po nekaj časa ne da več rekreirati”.
“Tako kot je potrebno pred preizkušnjo oz. tekmo graditi optimalno vadbo, je potrebno zgraditi tudi prehransko strategijo,” pravi strokovnjakinja. V primeru maratona dan pred tekom priporoča lahko hrano, ki naj je ne bo preveč. Zjutraj prav tako jejmo lahko hrano. Zajtrk naj vsebuje pretežno ogljikove hidrate, prav nam bo prišla tudi dodatna tekočina:
“Je pa energijo potrebno začeti nadomeščati že takoj na začetku, ker nam jo bo sicer na takšni razdalji prehitro zmanjkalo.”
Ob koncu dr. Rotovnik Kozjek poudarja, da moramo s hrano vseeno imeti tudi veselje. Po tekmi ali dobrem treningu si lahko privoščimo tudi tisto, kar imamo zelo radi, pa ni ravno najbolj zdravo ali katero od t. i. energijskih bomb: “Tako bo veselje dvojno – ker smo dobro vadili in ker smo pojedli nekaj, kar nam je v veselje.”
V njej obravnavamo hranila in živila, ki se pojavljajo na tržišču.
Pivo je alkoholna pijača, pripravljena z varjenjem in fermentiranjem sladkorjev, ki ob pomoči encimov nastanejo iz škroba, katerega vir so običajno različna slajena in neslajena žita. Za varjenje piva se najpogosteje uporablja ječmen, pa tudi pšenica, koruza, riž in proso. Velja za najstarejšo in najbolj priljubljeno alkoholno pijačo na svetu. Med vsemi pijačami je pivo na tretjem mestu po svetovni porabi. Pred njim sta le voda in čaj. V poletnih dneh se pivoljubci še raje zatečejo k tej osvežitvi, prodaja in poraba se občutno povečata. Pri Zvezi potrošnikov Slovenije so opravili test 10 vrst svetlega piva, ki se najpogosteje znajdejo v nakupovalnih košaricah Slovencev.
V takšnih napitkih je lahko tudi do 94 odstotkov mleka in do 32 gramov sladkorja; vključno z aditivi - arome, zgoščevalci, stabilizatorji, fosfati.
V njej obravnavamo hranila in živila, ki se pojavljajo na tržišču.
Tunine paštete vsebujejo veliko maščobe, zato naj ne bodo pogosto na vašem jedilniku
V njej obravnavamo hranila in živila, ki se pojavljajo na tržišču.
Neveljaven email naslov