Če se resneje ukvarjate s športom, morate svoji prehrani dodati predvsem več soli, ter poskbeti za dovolj energije

Če se resneje ukvarjate s športom, morate poskrbeti za dovolj energije in svoji prehrani dodati predvsem več soli

V tednu pred največjim tekaškim dogodkom v Sloveniji, 23. Ljubljanskim maratonom, smo v rubriki Veste, kaj jeste, pod drobnogled vzeli prehrano rekreativnih športnikov. Tudi zanje velja, da je v osnovi potrebno upoštevati priporočila o zdravem prehranjevanju, a potrebnih je tudi nekaj prilagoditev, predvsem povezanih z vnašanjem soli v telo, pravi doc. dr. Nada Rotovnik Kozjek, dr. med., strokovnjakinje za klinično in športno prehrano z Onkološkega inštituta Ljubljana:

“Kadarkoli tečemo ali kolesarimo malo dlje, so temperature ali vlaga visoke, če je hud mraz, moramo poskrbeti, da poleg vode v telo vnesemo zadostno količino mineralov, predvsem soli. Kar pa ni enako kot priporočila za zdravo prehrano, kjer naj bi sol omejevali.”

Najlažje bomo dodatno sol v telo vnesli s športnimi pijačami, ki so zaradi vsebnosti sladkorja lahko tudi vir energije. “Ko se rekreiramo, tega ne smemo delati na prazno. Po koncu treninga pa ne smemo stradati,” opozarja dr. Rotovnik Kozjek, ki post po treningu opisuje kot “čudovit način, da se nam po nekaj časa ne da več rekreirati”.

“Tako kot je potrebno pred preizkušnjo oz. tekmo graditi optimalno vadbo, je potrebno zgraditi tudi prehransko strategijo,” pravi strokovnjakinja. V primeru maratona dan pred tekom priporoča lahko hrano, ki naj je ne bo preveč. Zjutraj prav tako jejmo lahko hrano. Zajtrk naj vsebuje pretežno ogljikove hidrate, prav nam bo prišla tudi dodatna tekočina:

“Je pa energijo potrebno začeti nadomeščati že takoj na začetku, ker nam jo bo sicer na takšni razdalji prehitro zmanjkalo.”

Ob koncu dr. Rotovnik Kozjek poudarja, da moramo s hrano vseeno imeti tudi veselje. Po tekmi ali dobrem treningu si lahko privoščimo tudi tisto, kar imamo zelo radi, pa ni ravno najbolj zdravo ali katero od  t. i. energijskih bomb: “Tako bo veselje dvojno – ker smo dobro vadili in ker smo pojedli nekaj, kar nam je v veselje.”